[...] zaczynałem byłem w stanie biec chwilę i musiałem zrobić przerwę. Teraz jest lepiej i tu potwierdzają się wszystkie zasłyszane opinie - trzeba swoje wybiegać. Także myślę, że pod koniec maja będzie jeszcze lepiej. Po rozgrzewce zrobiłem dwie przerwy na marsz i przed drugą przerwą mieściłem się w 160bpm przy dużo lepszym tempie. Nie było to może [...]
cofnijcie się trochę do dzienników xzaara ile robił treningów ;-), z tego co pamiętam to pod 14 było, więc moje 8 wydaje się jak dziecinna igraszka ;-) treningi domowe nie są tak zajmujące ani ciężkie jak na siłowni, nie tracę czasu na dojazdy do pracy ani na siłownię więc akurat okres pandemii zamierzam wykorzystać do maksimum, mam nadzieję że [...]
[...] jest właśnie próg mleczanowy. Z biegiem czasu wzrasta wzrasta wydolność, poprawiają się wszystkie parametry, tym samym próg mleczanowy czyli nasza odporność na zakwaszenie podnosi się. Możemy biegać szybciej i łatwiej to znosić. I wtedy od nowa ustawiamy strefy treningowe. Kabo może mieć HRmax 170 i próg mleczanowy na poziomie 160 lub HRmax 185 [...]
[...] /SFD/2020/5/25/0d2bd2836342436c868f62e8144eccfb.jpg nie czuję póki co tempa, a do tego wskazania GPS nie pomagają, w 2 i 3 przebieżce zwalniałem pod koniec żeby wycelować w inny czas, żeby było jak było w założeniu %-), na 200 leciałem w miarę równo jak na mnie od 4:00 do 4:24 a na 400m ruszyłem 3:45 i mnie za [...]
[...] nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.
Cisza jakaś, to muszę posta pod postem. A chciałem powiedzieć tylko, że dwa tygodnie zleciały całkiem szybko. Świetnie sobie poradziłeś, kabo dobra robota. Ja dziękuje za wspólnie spędzony czas, było mi bardzo miło. Jakbyś chciał się "pobawić" przez następne dwa tygodnie to jestem do dyspozycji i pobawię się z przyjemnością. I, i idę do lasu bo [...]
[...] ma jakoś lasu gęstego :-) btw - a propos GPS i wysokości, to nie wiem czy zauważyliście że we wczorajszym rozpoznaniu terenu na jednym km gdzie miałem najwięcej z górki i pod górkę wyszło przewyższeń tyle co biegając coopera na bieżni %-), a jednak tu zdecydowanie było to odczuwalne być może jest to znak, że udało mi się w końcu okiełznać [...]
może i BLE, ale dzisiaj rozłączyło mi słuchawki po kilku minutach a HR ma luki ale pod koniec aktywności :-( słuchawki nie są po BLE i nie mogłem ich w trakcie biegu podłączyć, po czy w domu oczywiście się podłączyły więc ja się skłaniam ku problemowi z zegarkowym modułem BT :-( niestety nigdzie nie mogę podejrzeć w logach aktywności źródła tętna [...]
[...] która wg wykresu nadchodzi %-). Te 3x100m też jakoś tak bez polotu. Dzisiaj mam bardziej jakościowy trening to zobaczę jak jest naprawdę. I przede wszystkim czy to coś pod żebrami co się objawiło w środę to na pewno był jednorazowy wybryk związany z przejedzeniem. Muszę chyba chwilowo ograniczyć też błonnik i skupić się na chamskich [...]
[...] A dziś wyszedł mi trening long run (jak na przygotowania do 5ki) z mocniejszym akcentem w trakcie ;-). Do tego wpadł rekordzik na 1km i 400m. Pewnie było więcej z górki niż pod górkę, ale zaliczam sobie }:-(. Po mocnym pięciominutowym akcencie, uspokojenie, a później 5km po piachu lekko narastająco. Fajnie wyszło :-) pozdro. Zmieniony przez - [...]
[...] na siłowni to bieganie jako dodatek właśnie bez spiny z odpowiednim kilometrażem, bez przeginania. Jesli skupiamy się na bieganiu, to trening powiniem byc ustawiony własnie pod bieganie - wzmacnianie i rozciąganie tego co trzeba i uwzględnienie czasu potrzebnego na regenerację dla nóg i całego organizmu. W książkach o bieganiu które do tej pory [...]
jestem podobnego zdania i też mam obawy co do dalszego biegania przy takiej pogodzie jak w weekend już ostanio jak biegłem wieczorem, niby było ok 15-17st a marzły mi palce u rąk Szczęściarz :-) Przy 10st na plusie po pierwszym kilometrze muszę się rozbierać, najchętniej do rosołu jednak rozsądek zwycięża i w razie problemów wystarcza zrolowanie [...]
[...] - wyciskanie siedząc smith - wznosy bokiem maszyna - unoszenie przodem hantle - rozpiętki hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam priorytety lub po prostu to co tygrysy lubią [...]
Biegaj pod tempo wyznaczone z LT. Co jakiś czas zrób sobie test i skoryguj tempa. a mógłbyś wklepać w magiczny kalkulator na TP poniższe (takie mi garmin ostanio wypluł przy okazji jakiegoś biegu) LT 170bpm, 5:31min/km HRmax 189 i zobaczyć jakie strefy tętna i tempa wypluje :-)? będę wdzięczny, bo to chyba nie jest dostępne bez subskrypcji :-) [...]
[...] wyszła 4:44/km wiec nie jestem zadowolony, bo początek był szybki i myślałem że lepiej to wypadnie. Ale po połowie skończyły się płuca i tyle było szybkiego biegania. Biorąc pod uwagę, że w nocy z soboty na niedzielę byłem na weselu to może nawet nie tak źle poszło %-). Tym bardziej że kilka PRów wpadło ;-D. Powrót do domu to 2,3km w tempie [...]
Barki, triceps 04.12.2020 /SFD/2020/12/6/bf23f8287332449eadba9e9d12ffdf9e.jpg /SFD/2020/12/6/a0b998fc9f3f4e06ac8ca1cf0b5a0aa2.jpg Zmiana sztangi na hantle przy barkach i tak będzie chyba co 2 tygodnie. Trzeba kombinować. Od razu po siłowym bieganie w tempie easy. Pod koniec trochę jednak już brakowało mocy nawet na easy. Ale bieg był w piątek, bo [...]
Ten płyn Lugola to na ostatnim miejscu bym rozpatrywała... A tak to masz podejrzane: gronkowiec, covid - no i zbliżająca się starość - pewnie w takiej kolejności:) Tak na serio to trzymam kciuki aby coś się wyjaśniło, albo roztrenowało - bo to upierdliwe jest takie "zarzucanie". Wiem co mówię bo miewam, ale u mnie to już pod "starość" podchodzi...
[...] jakość góry się mocno pogorszyła, ale za to noga trzyma fason :-)). Od dzisiaj start treningów, ale postanowiłem że jeszcze do końca sierpnia (bo mam w planie tydzień urlopu pod koniec sierpnia) będzie na luźno. Bez planowania, progresowania. Ot taki okres roztrenowania i luźniejszych treningów oraz żywienia. Dzisiaj poszedł PUSH. 1. WL 6x100 [...]
[...] Garsona http://www.youtube.com/watch?v=tY-HsoJ0gr0 Która okazała się tak dobra że nie opiszę tego słowami. Podczas terapii zmieniło się PH mojego układu pokarmowego co nie spodobało się mojemu jak się okazało pseudo przyjacielowi tasiemcowi i zaczął po kawałku opuszczać moje ciało (dostrzegłem 3,5m ) W między czasie zaczęły wypadać polipy 3 szt. [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
